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| Cómo hacer un plan de alimentación para bajar de peso |
Para bajar de peso se requiere un plan, acá te enseño cómo hacerlo
De acuerdo con las leyes de la gravedad, todo lo que sube,
tiene que bajar. Desafortunadamente, cuando se trata de bajar de peso, esta ley
no tiene validez. A diferencia de lo que suelen mostrar los populares programas
de televisión de pérdida de peso (reality show), esperar una rápida pérdida de
peso puede resultar en más que una decepción, además de poner en riesgo tu salud.
Aunque seguir dietas muy bajas en calorías puede resultar en
la pérdida rápida de peso en el corto plazo, lento y constante es la mejor
forma para lograrlo. Las dietas más efectivas para lograr y mantener el peso
óptimo son una combinación inteligente de 3 elementos:
- Plan de alimentación
- Ejercicio regular
- Terapia conductual
Aunque de forma genérica, la mejor recomendación es que
hables con un nutricionista, a continuación quiero compartir contigo los 3
pasos simples y efectivos que suelo recomendar a mis pacientes:
Paso # 1: Identifica las áreas problemáticas
He podido identificar que cada situación diferente, por lo
que el enfoque para perder peso debe ser adaptado a cada persona en particular.
El primer paso es identificar lo que te está pasando: ¿Qué estás
haciendo para producir el sobre peso? Algunos de los comportamientos más
típicos reportados por pacientes incluyen:
- Comer demasiados alimentos y bebidas con azúcares refinadas y grasas sólidas
- Comer demasiados granos refinados
- Comer grandes porciones
- Saltarse las comidas
- Comer muchas comidas fuera de casa
- Comer muchos bocadillos de alto contenido calórico
- Beber con frecuencia bebidas, jugos o refrescos de alta caloría
- Consumir demasiado alcohol
- Comer por motivos emocionales
- Comer delante del televisor, computador o dispositivo
No tengo maneras de saber en cuál de estos malos hábitos has
caído, pero tu si lo sabes. Debes identificarlo, tómate el
tiempo que requieras, pero hazlo.
Paso # 2: Debes comprometerte contigo mismo a hacer los cambios necesarios
En última instancia, la única manera de corregir un problema
es identificar las causas y hacer los cambios que se requieran. Y contrario a
lo el 99% de las personas piensa, el problema no es el sobre peso. El sobre
peso es la consecuencia natural por los malos hábitos alimenticios y
conductuales.
Entiende esto: Es en esos malos hábitos que tienes que hacer
cambios, cuando los hagas, perderás peso. Si no haces cambios en esos malos
hábitos, no vas a bajar de peso, más bien lo aumentarás más. Y en caso de que
bajes de peso sin hacer cambios en tus malos hábitos alimenticios y
conductuales, será temporal.
Para obtener los mejores resultados, escoge cambiar un
hábito a la vez, no todos. Recuerda: “lento pero constante”, te puedo asegurar
que no hay sobre peso que se resista a la constancia.
Por ejemplo:
- En lugar de eliminar los dulces y golosinas, limítalas a 200 calorías al día.
- En lugar de quitar los alimentos fritos, limítalos a una vez a la semana.
Si reemplazas gradualmente esos viejos malos hábitos por
nuevos buenos hábitos, como probar nuevas frutas y verduras o nuevas clases de
ejercicios, tu anhelo de bajar de peso dejará de serlo para convertirse en una
realidad.
Paso #3: Sigue la pista
Nadie puede tener control absoluto sobre todo. Pero en lo
que si tenemos control es sobre prestar atención en qué, cuándo y cuánto comemos.
Los estudios demuestran que las personas que auto-monitorean
sus comidas pierden más peso y lo mantienen. Los "perdedores" más
exitosos tienden a pesarse aproximadamente una vez a la semana.
Entonces, síguele la pista a tus comidas y a tu peso. Algo
que te quiero recomendar es que en lugar de pesarte, mejor usa la cinta métrica
y evalúa cada semana que está ocurriendo con tu taya a partir de
los cambios que estás implementado en el paso #2, sobre los malos hábitos que
identificaste en el paso #1.
Uniendo el “rompecabezas”
Cuando sigas estos 3 simples pasos que te acabo de dar,
habrás aprendido de manera automática cómo crear un plan de alimentación
efectivo para bajar de peso.
Si no sabes qué comidas preparar, te recomiendo que leas los
siguientes artículos:
- 9 pasos que te ayudarán a bajar de peso rápidamente sin hacer“dieta”
- Revelado: Las personas que comen estos alimentos logranbajar de peso rápido
- Científicos Revelan 8 Tips Para Bajar de Peso Rápido
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También puedes consultar:
- Trucos para hacer que tus alimentos se conserven más
- 7 alimentos "saludables" que un nutricionista nunca daría a sus hijos
- Desventajas de la dieta Detox que nadie te dice
- Las grasas no te dejan bajar de peso rápido: mito o verdad?
- Por qué nunca deberías cocinar las verduras
- Los peligros de las dietas “yo-yo” para perder peso rápido
- La cruda verdad de las dietas para bajar de peso rápidamente
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